تو ... میں اپنے گٹھیا ، حرارت یا برف کے لئے کون سا استعمال کروں؟

گرمی کو طویل عرصے سے گٹھیا کے درد سے عارضی راحت فراہم کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے ، اور بہت سی متنوع شکلوں میں اس کا استعمال کیا جاتا ہے۔ اس کے برعکس غسل خانہ ، بھنور ، بجلی کے پیڈ ، مائکروویو ایبل جیل پیک ، ہائیڈروکولیٹر پیک ، اورکت لیمپ ، اور گرم شاور استعمال ہونے والی کچھ مختلف تکنیک ہیں۔ یہاں تک کہ گرم نل کا پانی بھی شاید گھر میں ہیٹ تھراپی کی آپ کی کچھ ضروریات کو پورا کرے گا۔

حرارت درد اور سختی سے عارضی راحت فراہم کرسکتی ہے ، اور آپ کو جسمانی سرگرمی یا ورزش کے ل prepare تیار کرسکتی ہے۔ مثال کے طور پر ، صبح کی سختی بہت سے لوگوں کے لئے رمیٹی سندشوت کے شکار ایک متواتر مسئلہ ہے۔ کیونکہ آپ کا جسم رات کے وقت رہا ہے آپ کو صبح جانے کے لئے خصوصی مدد کی ضرورت ہوسکتی ہے۔ گرمی کا استعمال کرنے کے طریقوں کا یہ امتزاج صبح کی سختی کی لمبائی اور شدت کو کم کرسکتا ہے:

1. سونے والے بیگ میں سوئے (جو جسمانی حرارت کو برقرار رکھنے میں مدد فراہم کرے گا) یا بجلی کے کمبل (کارخانہ دار کی ہدایت کے بعد) استعمال کریں۔

2. صبح بستر سے باہر نکلنے سے ایک گھنٹہ پہلے اپنے اسپرین یا دیگر سوزش کی دوائی لیں۔ (پیٹ میں جلن سے بچنے کے ل medication دوائی لے کر اپنے پلنگ پر کچھ پٹاخوں کو رکھیں۔)

3. اٹھنے کے فورا بعد گرم شاور یا نہانا۔

There. پھر اپنے شاور یا غسل کے بعد لمبرنگ اپ مشقیں کریں کیونکہ آپ اب بھی گرم محسوس کرتے ہیں۔

آپ جس طرح کی حرارت استعمال کرتے ہیں اسے منتخب کرنے میں حفاظت اہم ہے۔ جلانے یا بجلی کے جھٹکے سے بچنے کے ل You آپ کو بہت احتیاط برتنی چاہئے۔ گرمی کو جسم کے کسی بھی علاقے پر ناقص گردش والے یا زیادہ احتیاط کے ساتھ استعمال کرنا پڑتا ہے یا جس میں آپ عام طور پر گرمی یا سردی محسوس نہیں کرسکتے ہیں۔ یہ ان علاقوں میں استعمال نہیں ہونا چاہئے جہاں آپ کی جلد نازک یا ٹوٹی ہوئی ہے۔

نتائج حاصل کرنے کے لئے صرف ہلکی گرمی ضروری ہے۔ آپ جسم کے درجہ حرارت سے تھوڑا سا اوپر درجہ حرارت حاصل کرنے کا ارادہ کر رہے ہیں ، اور آپ کو بہت طویل وقت کے لئے گرمی کا اطلاق کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ کو ہر بار 20 منٹ تک گرمی کا استعمال کرکے مکمل فائدہ حاصل ہوگا۔

نم گرمی کوئی تکنیک ہے جہاں گرمی کو چلانے کے لئے پانی کا استعمال کیا جاتا ہے ، جیسے غسل یا شاور یا ہائیڈروکولیٹر پیک۔ گٹھیا والے افراد خشک گرمی کے بجائے نم کو ترجیح دیتے ہیں ، جیسے حرارتی پیڈ۔ نم گرمی خشک سے زیادہ گہرائی میں داخل ہوتی ہے۔ آپ کو دونوں کی کوشش کرنی ہوگی اور دیکھنا ہوگا کہ آپ کے لئے کون سا موثر اور آسان ہے۔

ہیٹنگ پیڈ دستیاب ہیں جو یا تو نم یا خشک گرمی مہیا کرتے ہیں ، لیکن ان کو منتخب کرنے اور احتیاط کے ساتھ استعمال کرنے کی ضرورت ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ پیڈ انڈر رائٹر کی لیبارٹری سے منظور شدہ ہے۔ درجہ حرارت پر قابو پانے والے بٹنوں کی تلاش شروع کریں۔ درجہ حرارت کی ترتیبات نہ رکھنے والے افراد گرم اور گرم ہوجاتے ہیں جب تک کہ آپ ان کو بند نہ کریں۔

پیڈ کا استعمال کرتے وقت ، کبھی بھی اس کے اوپر لیٹ نہ ہوں اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ جب آپ سوتے نہیں ہیں۔ شدید برنز کا نتیجہ ہوسکتا ہے! علاج کے دوران ٹائمر استعمال کرنا ہوشیار ہوسکتا ہے۔ احتیاط سے استعمال پر ہدایات چیک کریں۔ پلاسٹک کے سرورق میں کسی بھی دراڑ کے لئے پیڈ کا باقاعدگی سے معائنہ کریں۔

ہائیڈروکولیٹر پیک کینوس بیگ ہیں جن میں سلیکون جیل ہوتا ہے جو بہت طویل وقت کے لئے گرمی برقرار رکھتا ہے۔ آپ انہیں فارمیسیوں میں مختلف شکلوں میں حاصل کرسکتے ہیں۔ کچھ لوگ ان کو پسند کرتے ہیں کیونکہ وہ زیادہ تر نم کمپریسس کے مقابلے میں گرمی سے زیادہ آہستہ سے محروم ہوجاتے ہیں۔ پیک کو پانی میں گرم کیا جاتا ہے ، بھاری تولیہ کی 8 سے 10 پرتوں میں لپیٹا جاتا ہے اور تکلیف دہ جوڑ کے اوپر رکھا جاتا ہے۔

پیک پانی کے ایک بڑے برتن میں گرم کیا جاتا ہے اور بھاری تولیوں پر رکھا جاتا ہے۔ سطح کو تولیہ کی موٹی پرت کے ساتھ رکھیں جس کا علاج کیا جائے۔

یاد رکھیں کہ ہائیڈروکولیٹر پیک میں خرابیاں ہیں۔ اگر وہ کئی جوڑوں کے لئے گرمی کی ضرورت ہو تو وہ عملی نہیں ہیں ، کیونکہ ہر پیک کو ایک وقت میں صرف 1 حصے کے لئے استعمال کیا جاسکتا ہے۔ وہ استعمال کرنے کے لئے بھی عجیب و غریب ہیں اور ایک تکلیف دہ مشترکہ کے اوپر بہت زیادہ بھاری ہوسکتے ہیں۔ اگر آپ کے ہاتھ آپ کے گٹھیا سے متاثر ہیں تو ، آپ کے لئے بھاری پیک کو پانی سے ٹونگس کے ساتھ ہٹانا مشکل ہوسکتا ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ کو مدد کی ضرورت ہوسکتی ہے۔ ایک بار پھر ، آپ کو جلانے کے بارے میں بہت محتاط رہنا چاہئے۔ اگر آپ اس طرح کے پیک کو آزمانے کا انتخاب کرتے ہیں تو ، کارخانہ دار کی ہدایات کو احتیاط سے فالو کریں۔

مائکروویو ایبل جیل پیک مشہور ہیں۔ احتیاط سے ہدایات پر عمل کریں ورنہ جیل پر مشتمل بیگ لیک ہوسکتا ہے ... یا اس سے بھی بدتر پھٹ پڑ سکتا ہے اور سنگین جلنے کا سبب بنتا ہے!

جسمانی تھراپسٹ کبھی کبھار پگھلا ہوا پیرافن کو گرمی کا اطلاق کرنے کے ایک ذریعہ کے طور پر استعمال کرتے ہیں ، خاص طور پر آپ کے ہاتھوں میں۔ گھر کے استعمال کے لئے بھی یونٹ دستیاب ہیں۔ کیونکہ ان میں اعلی درجہ حرارت شامل ہے ، لہذا پیرافن حمام احتیاط کے ساتھ استعمال کیے جائیں۔ اوسٹیو ارتھرائٹس یا ریمیٹائڈ گٹھیا کے مریض ہاتھوں کے درمیان اکثر پیرافن کو مفید ثابت کرتے ہیں۔

آپ نایلان اور اسپینڈیکس دستانے خرید سکتے ہیں جو رات کے وقت پہنے ہوئے بہت سے لوگوں کے لئے صبح کی سختی کو کم کرسکتے ہیں۔ دستانے مردوں اور خواتین کے دونوں سائز میں دستیاب ہیں۔

سرد موسم میں مناسب ، گرم لباس پہننا ضروری ہے۔ کچھ لوگوں کو یہ معلوم ہوتا ہے کہ تکلیف دہ جوڑوں پر بنا ہوا ، اونی یا اونی پل اوور کف ، خاص طور پر گھٹنوں ، ٹخنوں اور کہنیوں کو سرد موسم میں جوڑوں کو گرم اور زیادہ آرام دہ رکھنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔

گٹھیا کے شکار کچھ لوگوں کو معلوم ہوتا ہے کہ گرمی ان کی مدد نہیں کرتی ہے۔ در حقیقت ، الٹا اکثر بہترین سرد کمپریسس ہوتا ہے۔ سردی خاص طور پر موثر ہوسکتی ہے جب فعال سوزش شدید درد اور مشترکہ سوجن پیدا کرتی ہے۔ صرف مختلف طریقوں کی کوشش کرنے سے آپ یہ جاننے کے قابل ہوجائیں گے کہ آپ کے لئے کون سا صحیح ہے۔

ایک چھوٹے سے پلاسٹک بیگ کو ایک دو آئس کیوب کے ساتھ بھر کر ٹھنڈا پیک بنانا آسان ہے۔ تولیہ میں لپٹی ہوئی منجمد سبزیوں کا ایک بیگ استعمال کیا جاسکتا ہے۔ کسی بھی سرد پیک کو تکلیف دہ جوڑ کے اوپر ٹیری کپڑوں کے تولیے کی ایک پرت کے ساتھ رکھیں۔ وہی احتیاطی تدابیر جو گرمی کے استعمال پر لاگو ہوتی ہیں ان کو سردی کا استعمال کرتے وقت دیکھا جانا چاہئے۔ زیادہ سے زیادہ فائدہ 20 منٹ سے بھی کم وقت میں حاصل کیا جاتا ہے۔ آپ دن میں کئی بار اس درخواست کو دہرانا چاہتے ہو۔

گٹھیا کے حامل بہت سے لوگوں کے لئے ایک موثر نقطہ نظر گرم اور ٹھنڈے پانی کے استعمال کو تبدیل کرنا ہے ، یہ طریقہ کار اس کے برعکس غسل خانہ ہے۔ ہاتھ یا پاؤں حاصل کرنا سب سے زیادہ مفید ہے جس کو پانی سے بھرا ہوا ایک بڑے برتن میں ڈوبا جاسکتا ہے۔ اگر آپ اسے آزمانے کا انتخاب کرتے ہیں تو ، درجہ حرارت کی جانچ پڑتال کے لئے تھرمامیٹر کا استعمال کریں۔

1. 110 ڈگری ایف پانی سے بھرا ہوا 1 کنٹینر 2/3 بھریں۔

2. 65 ڈگری ایف پانی سے ایک سیکنڈ کنٹینر 2/3 بھریں۔

3. اپنے ہاتھوں یا پیروں کو تین منٹ کے لئے گرم پانی میں اچھی طرح رکھیں۔ پھر انہیں ایک منٹ کے لئے ٹھنڈے پانی میں رکھیں۔

4. دو بار اور دو بار مرحلہ #3 دہرائیں۔

5. گرم پانی میں مزید تین منٹ کے ساتھ علاج ختم کریں۔ پھر احتیاط سے ہاتھ یا پاؤں دھوئے۔

آخر میں . . اور بہت اہم بات یہ ہے کہ شدید پٹھوں کے درد کے ساتھ ، اور خاص طور پر حادثات کے ساتھ ، ہمیشہ برف کا استعمال کریں۔ یاد رکھنے کا فارمولا چاول ہے ...

- باقی |- |

- آئس |- |

- کمپریشن |- |

- ایلیویٹیو۔