چلتے وقت پیروں کی پریشانیوں کو روکیں

قومی مہمات ، صحت کے پریکٹیشنرز اور یہاں تک کہ بڑی کارپوریشن امریکیوں کو زیادہ سے زیادہ چلنے کی ترغیب دے رہی ہیں۔ بدقسمتی سے ، بہت سارے بیہودہ افراد جو چلنے کے پروگرام شروع کرتے ہیں وہ تیزی سے پیروں کے مسائل پیدا کرتے ہیں۔ لگ بھگ ساٹھ ملین امریکیوں کو پیروں کی پریشانی ہوتی ہے اور بہت سے لوگ ورزش کا ایک نیا طریقہ شروع کرنے کے بعد ان میں اضافہ کرتے ہیں۔ پاؤں کی چوٹ میں ہفتوں ، یہاں تک کہ مہینوں کو بھی ٹھیک ہونے میں لگ سکتا ہے اور اس شفا بخش مدت کے دوران بہت سے لوگوں کا وزن زیادہ ہوجائے گا۔ تعلیم کے ذریعہ ان مسائل کی روک تھام سے امریکیوں کو چلتے رہیں گے۔

1. چلنے کے لئے بنا ایک جوتا خریدیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ جوتا میں کافی استحکام اور مدد ہے۔ اگر آپ جوتا کو آدھے حصے میں جوڑ سکتے ہیں تو ، یہ بہت لچکدار ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ جوتا کے پاؤں پر کافی جگہ ہے اور وہ ایڑی پر اچھی طرح سے فٹ ہے۔

2. فلیٹ سطحوں پر شروع کریں۔ پہاڑیوں یا سیڑھیوں پر چلنے کا پروگرام شروع نہ کریں۔

3. ایک مختصر فاصلے کے ساتھ شروع کریں. ایک ہفتہ کے لئے اس فاصلے کے ساتھ رہو. اگر آپ درد سے پاک اور چوٹ سے پاک ہیں تو ، اگلے ہفتے اس فاصلے میں اضافہ کریں۔

4. ایک آسان رفتار سے شروع کریں. آہستہ آہستہ اپنی رفتار میں اضافہ کریں۔

5. نرم سطحوں کا انتخاب کریں۔ ٹریک یا پگڈنڈی پر چلنے سے آپ کی انگلیوں اور ٹانگوں پر اثر کم ہوجائے گا۔ چلنے کے لئے سیمنٹ خاص طور پر سخت سطح ہوسکتا ہے۔

6. ٹریڈمل پر اپنا وقت محدود کریں۔ ٹریڈملز کے نتیجے میں پیروں کے مسائل کی نشوونما ہوسکتی ہے۔ ٹریڈمل فلیٹ اور سست رفتار سے شروع کریں۔ آہستہ آہستہ ہر ہفتے اپنی رفتار میں اضافہ کریں۔ آرام دہ اور پرسکون رفتار تک پہنچنے کے بعد مائل کو بڑھاؤ۔

7. اگر آپ کو پیر یا ٹخنوں کا درد محسوس ہوتا ہے تو رکیں۔ درد سے گزرنے کی کوشش نہ کریں۔

8. اپنے پیروں کی جانچ کریں۔ اپنے چلنے کے پروگرام کے پہلے دو ہفتوں اور پھر نئی جرابوں یا جوتے کی کوشش کرنے کے بعد رگڑ یا جلن کے علاقوں کو دیکھیں۔ رگڑ کو کم کرنے میں مدد کے لئے مولسکن کو جلن کے علاقوں پر رکھا جاسکتا ہے۔ ایسے علاقوں میں بینڈیڈ استعمال نہ کریں۔

9. آرتھوٹکس پہننے پر غور کریں۔ فلیٹ پاؤں والے افراد کو اپنے جوتے کے لئے داخل کرنے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔ داخل کرتے وقت ، کشنڈ انولس کے برخلاف ، گیم اوٹوٹکس کی تلاش شروع کریں۔ مزید سخت داخل کردہ اضافی مدد فراہم کرتا ہے۔ اگر ضروری ہو تو کسٹم میڈ میڈ آرتھوٹکس کو پوڈیاٹرسٹ کے ذریعہ بنایا جاسکتا ہے۔

10. روئی کے موزوں سے پرہیز کریں۔ مصنوعی جرابوں سے رگڑ کم ہوتا ہے ، زیادہ رگڑ کو روکتا ہے اور نمی جذب نہیں کرتے ہیں۔ آپ کی مقامی چلانے والی دکان یا کھیلوں کی دکان کو چلنے کے لئے مختلف قسم کے ہائی ٹیک جرابوں کو لے جانا چاہئے۔

چلتے وقت درد کے ساتھ آنے لگیں ، یا اپنے نئے چلنے کے پروگرام میں شامل ہونے سے پہلے کسی دورے پر غور کریں تو اپنے پوڈیاٹرسٹ سے مشورہ کریں۔