चलते समय पैरों की समस्याओं को रोकें

राष्ट्रीय अभियान, स्वास्थ्य चिकित्सक और यहां तक ​​कि प्रमुख निगम अमेरिकियों को लंबे समय तक चलने के लिए प्रोत्साहित कर रहे हैं। दुर्भाग्य से, कई गतिहीन व्यक्ति जो चलने के कार्यक्रम शुरू करते हैं, वे जल्दी से पैर के मुद्दों को विकसित करते हैं। लगभग साठ मिलियन अमेरिकियों को पैर की समस्या है और कई एक नया अभ्यास शुरू करने के बाद उन्हें विकसित करते हैं। एक पैर की चोट को हफ्तों, यहां तक ​​कि महीनों को ठीक करने में भी लग सकता है और कई इस उपचार अवधि के दौरान अधिक वजन प्राप्त करेंगे। शिक्षा के माध्यम से इन मुद्दों को रोकना अमेरिकियों को चलता रहेगा।

1. चलने के लिए बनाया गया जूता खरीदें। सुनिश्चित करें कि जूते में पर्याप्त स्थिरता और समर्थन है। यदि आप जूते को आधे में मोड़ सकते हैं, तो यह बहुत लचीला है। सुनिश्चित करें कि जूते में पैरों में पर्याप्त जगह है और यह एड़ी पर अच्छी तरह से फिट है।

2. सपाट सतहों पर शुरू करें। पहाड़ियों या सीढ़ियों पर चलने का कार्यक्रम शुरू न करें।

3. एक संक्षिप्त दूरी के साथ शुरू करें। एक सप्ताह के लिए उस दूरी के साथ छड़ी। यदि आप दर्द मुक्त और चोट मुक्त हैं, तो अगले सप्ताह की दूरी बढ़ाएं।

4. एक आसान गति के साथ शुरू करें। धीरे -धीरे अपनी गति बढ़ाएं।

5. नरम सतहों को चुनें। एक ट्रैक या एक निशान पर चलने से आपके पैर की उंगलियों और पैरों पर प्रभाव कम हो जाएगा। सीमेंट पर चलने के लिए एक विशेष रूप से कठिन सतह हो सकती है।

6. ट्रेडमिल पर अपना समय सीमित करें। ट्रेडमिल्स के परिणामस्वरूप पैर के मुद्दों का विकास हो सकता है। ट्रेडमिल फ्लैट और धीमी गति से शुरू करें। धीरे -धीरे प्रत्येक सप्ताह अपनी गति बढ़ाएं। एक आरामदायक गति तक पहुंचने के बाद झुकाव बढ़ाएं।

7. यदि आप पैर या टखने में दर्द महसूस करते हैं तो रुकें। दर्द के माध्यम से चलने का प्रयास न करें।

8. अपने पैरों की जांच करें। अपने चलने के कार्यक्रम के पहले कुछ हफ्तों में रगड़ या जलन के क्षेत्र देखें और फिर नए मोजे या जूते के प्रयास के बाद। घर्षण को कम करने में मदद करने के लिए मोलस्किन को जलन के क्षेत्रों पर रखा जा सकता है। ऐसे क्षेत्रों पर बैंडिड्स का उपयोग न करें।

9. ऑर्थोटिक्स पहनने पर विचार करें। फ्लैट पैरों वाले व्यक्तियों को अपने स्नीकर्स के लिए आवेषण की आवश्यकता हो सकती है। आवेषण खरीदते समय, गेम ओथोटिक्स की तलाश शुरू करें, जैसा कि कुशन इंसोल के विपरीत है। एक अधिक कठोर सम्मिलित अतिरिक्त सहायता प्रदान करता है। यदि आवश्यक हो तो कस्टम मेड ऑर्थोटिक्स एक पोडियाट्रिस्ट द्वारा बनाया जा सकता है।

10. कपास के मोजे से बचें। सिंथेटिक मोजे घर्षण को कम करते हैं, अतिरिक्त रगड़ को रोकते हैं और नमी को अवशोषित नहीं करते हैं। आपकी स्थानीय रनिंग शॉप या स्पोर्ट्स शॉप को चलने के लिए विभिन्न प्रकार के नए हाई टेक मोजे ले जाना चाहिए।

अपने पोडियाट्रिस्ट से परामर्श करें यदि आप चलते समय दर्द के साथ आना शुरू करते हैं, या अपने नए चलने के कार्यक्रम को शुरू करने से पहले एक यात्रा पर विचार करें।