হাঁটার সময় পায়ের সমস্যাগুলি রোধ করুন

জাতীয় প্রচারণা, স্বাস্থ্য অনুশীলনকারী এবং এমনকি বড় কর্পোরেশনগুলি আমেরিকানদের আরও বেশি সময় ধরে যেতে উত্সাহিত করছে। দুর্ভাগ্যক্রমে, অনেক উপত্যকা ব্যক্তি যারা হাঁটার প্রোগ্রাম শুরু করেন তারা দ্রুত পাদদেশের সমস্যাগুলি বিকাশ করেন। প্রায় ষাট মিলিয়ন আমেরিকানদের পায়ের সমস্যা রয়েছে এবং অনেকেই নতুন অনুশীলনের ব্যবস্থা শুরু করার পরে তাদের বৃদ্ধি করেন। একটি পায়ে আঘাতের জন্য কয়েক সপ্তাহ সময় লাগতে পারে এমনকি নিরাময় করতে কয়েক মাস সময় নিতে পারে এবং অনেকে এই নিরাময়ের সময়কালে আরও বেশি ওজন বাড়িয়ে তুলবে। শিক্ষার মাধ্যমে এই বিষয়গুলি প্রতিরোধ করা আমেরিকানদের হাঁটাচলা রাখবে।

1. হাঁটার জন্য তৈরি জুতো কিনুন। জুতোর পর্যাপ্ত স্থিতিশীলতা এবং সমর্থন রয়েছে তা নিশ্চিত করুন। আপনি যদি জুতোটি অর্ধেক ভাঁজ করতে পারেন তবে এটি খুব নমনীয়। নিশ্চিত হয়ে নিন যে জুতোতে পায়ে পর্যাপ্ত জায়গা রয়েছে এবং হিলের কাছে সুন্দরভাবে লাগানো হয়েছে।

2. সমতল পৃষ্ঠগুলিতে শুরু করুন। পাহাড় বা সিঁড়িতে হাঁটা প্রোগ্রাম শুরু করবেন না।

3. একটি সংক্ষিপ্ত দূরত্ব দিয়ে শুরু করুন। এক সপ্তাহের জন্য সেই দূরত্বের সাথে লেগে থাকুন। আপনি যদি ব্যথা মুক্ত এবং আঘাত মুক্ত হন তবে পরের সপ্তাহে দূরত্ব বাড়ান।

4. একটি সহজ গতি দিয়ে শুরু করুন। ধীরে ধীরে আপনার গতি বাড়ান।

5. নরম পৃষ্ঠতল চয়ন করুন। ট্র্যাক বা ট্রেইলে হাঁটা আপনার পায়ের আঙ্গুল এবং পায়ে প্রভাব হ্রাস করবে। সিমেন্ট চলার জন্য একটি বিশেষ শক্ত পৃষ্ঠ হতে পারে।

Tra। ট্রেডমিলের উপর আপনার সময় সীমাবদ্ধ করুন। ট্রেডমিলগুলির ফলে পাদদেশের সমস্যাগুলির বিকাশ ঘটতে পারে। ট্রেডমিল ফ্ল্যাট এবং ধীর গতিতে শুরু করুন। ধীরে ধীরে প্রতি সপ্তাহে আপনার গতি বাড়ান। আপনি একটি আরামদায়ক গতিতে পৌঁছানোর পরে প্রবণতা বাড়ান।

You। আপনি যদি পা বা গোড়ালি ব্যথা অনুভব করেন তবে থামুন। ব্যথার মধ্য দিয়ে চলার চেষ্টা করবেন না।

8. আপনার পা পরীক্ষা করুন। আপনার হাঁটার প্রোগ্রামের প্রথম কয়েক সপ্তাহ এবং তারপরে আবার নতুন মোজা বা জুতা চেষ্টা করার পরে ঘষা বা জ্বালাগুলির অঞ্চলগুলি দেখুন। ঘর্ষণ হ্রাস করতে সহায়তা করার জন্য মোলেসকিন জ্বালা অঞ্চলে স্থাপন করা যেতে পারে। এই জাতীয় অঞ্চলে বান্দাইড ব্যবহার করবেন না।

9. অর্থোথিকস পরা বিবেচনা করুন। সমতল পাযুক্ত ব্যক্তিদের তাদের স্নিকারের জন্য সন্নিবেশের প্রয়োজন হতে পারে। সন্নিবেশগুলি কেনার সময়, কুশনযুক্ত ইনসোলগুলির বিপরীতে গেম ওথোটিকসের সন্ধান শুরু করুন। আরও অনমনীয় সন্নিবেশ অতিরিক্ত সমর্থন সরবরাহ করে। কাস্টম তৈরি অর্থোথিকগুলি যদি প্রয়োজন হয় তবে কোনও পডিয়াট্রিস্ট দ্বারা তৈরি করা যেতে পারে।

10. সুতির মোজা এড়িয়ে চলুন। সিন্থেটিক মোজা ঘর্ষণ হ্রাস করে, অতিরিক্ত ঘষা প্রতিরোধ করে এবং আর্দ্রতা শোষণ করে না। আপনার স্থানীয় চলমান দোকান বা স্পোর্টস শপের হাঁটার জন্য বিভিন্ন নতুন উচ্চ প্রযুক্তির মোজা বহন করা উচিত।

আপনি যদি হাঁটার সময় ব্যথা নিয়ে আসতে শুরু করেন বা আপনার নতুন হাঁটার প্রোগ্রামটি শুরু করার আগে কোনও দর্শন বিবেচনা করুন তবে আপনার পোডিয়াট্রিস্টের সাথে পরামর্শ করুন।