Yürürken Ayak Sorunlarını Önleyin

Ulusal kampanyalar, sağlık uygulayıcıları ve hatta büyük şirketler Amerikalıları daha uzun süre yürümeye teşvik ediyor. Ne yazık ki, yürüyüş programlarına başlayan birçok yerleşik birey hızla ayak sorunları geliştirmektedir. Yaklaşık altmış milyon Amerikalının ayak problemleri var ve birçoğu yeni bir egzersiz rejimine başladıktan sonra onları büyütüyor. Bir ayak yaralanması haftalar, hatta iyileşmesi aylar bile alabilir ve birçoğu bu iyileşme döneminde daha fazla kilo alacaktır. Eğitim yoluyla bu sorunları önlemek Amerikalıların yürümesini sağlayacaktır.

1. Yürüme için yapılmış bir ayakkabı satın alın. Ayakkabının yeterli stabilite ve desteğe sahip olduğundan emin olun. Ayakkabıyı ikiye katlayabilirseniz, çok esnektir. Ayakkabının ayaklarda yeterli alana sahip olduğundan ve topuğa güzel takıldığından emin olun.

2. Düz yüzeylerde başlayın. Tepelerde veya merdivenlerde yürüyen bir yürüyüş programına başlamayın.

3. Kısa bir mesafeyle başlayın. Bir hafta boyunca bu mesafeye sadık kalın. Ağrısız ve sakatlıksızsanız, önümüzdeki hafta olan mesafeyi artırın.

4. Kolay bir hızla başlayın. Hızınızı yavaş yavaş artırın.

5. Yumuşak yüzeyleri seçin. Bir pistte veya patika üzerinde yürümek, ayak parmaklarınız ve bacaklarınız üzerindeki etkiyi azaltacaktır. Çimento üzerinde yürümek özellikle zor bir yüzey olabilir.

6. Koşu bandındaki zamanınızı sınırlayın. Koşu bantları ayak sorunlarının geliştirilmesine neden olabilir. Koşu bandı düz ve yavaş bir hızda başlayın. Her hafta yavaş yavaş hızınızı artırın. Rahat bir hıza ulaştıktan sonra eğimi artırın.

7. Ayak veya ayak bileği ağrısı hissediyorsanız durun. Acının içinden geçmeye çalışmayın.

8. Ayaklarınızı inceleyin. Yürüyüş programınızın ilk birkaç haftasında ve daha sonra yeni çorap veya ayakkabı denedikten sonra ovma veya tahriş alanlarına bakın. Moleskin, sürtünmeyi azaltmaya yardımcı olmak için tahriş alanlarına yerleştirilebilir. Bu tür alanlarda bandaj kullanmayın.

9. Ortotlar giymeyi düşünün. Düz ayakları olan bireylerin spor ayakkabıları için eklere ihtiyacı olabilir. Ekler satın alırken, yastıklı tabloların aksine oyun otototiklerini aramaya başlayın. Daha sert bir ek, ek destek sağlar. Gerekirse özel yapılmış ortezler bir podiatrist tarafından yapılabilir.

10. Pamuk çoraplarından kaçının. Sentetik çoraplar sürtünmeyi azaltır, fazla sürtünmeyi önler ve nemi emmez. Yerel koşu dükkanınız veya spor mağazanız, yürüyüş için çeşitli yeni yüksek teknoloji çorapları taşımalıdır.

Yürürken ağrı bulmaya başlarsanız podiatristinize danışın veya yeni yürüyüş programınıza başlamadan önce bir ziyareti düşünün.