歩くときの足の問題を防ぐ

全国キャンペーン、保健実務家、さらには大手企業でさえ、アメリカ人が長く歩くことを奨励しています。 残念ながら、ウォーキングプログラムを開始する多くの座りがちな個人は、すぐに足の問題を発生させます。 約6,000万人のアメリカ人が足の問題を抱えており、多くの人が新しい運動療法を開始した後、それらを栽培しています。 足の怪我は数週間、癒しに数ヶ月かかる場合があり、多くの人がこの治癒期間中により多くの体重を増やすことがあります。 教育を通じてこれらの問題を防ぐことで、アメリカ人は歩き続けます。 | - |

1.ウォーキング用に作られた靴を購入します。 靴に十分な安定性とサポートがあることを確認してください。 靴を半分に折り畳むことができれば、柔軟すぎます。 靴の足元に十分なスペースがあり、かかとにきれいに装備されていることを確認してください。 | - |

2.平らな表面から始めます。 丘や階段を散歩するウォーキングプログラムを始めないでください。 | - |

3.短い距離から始めます。 その距離を1週間固執します。 痛みがなく、怪我がない場合は、来週の距離を増やしてください。 | - |

4.簡単なペースから始めます。 徐々にペースを上げてください。 | - |

5.ソフトサーフェスを選択します。 トラックやトレイルを歩くと、つま先や脚への影響が減ります。 セメントは、歩くのが特に硬い表面になる可能性があります。 | - |

6.トレッドミルでの時間を制限します。 トレッドミルは、足の問題の発生につながる可能性があります。 トレッドミルのフラットから始めて、遅いペースで始めます。 毎週徐々にペースを上げます。 快適なペースに達した後、傾斜を増やします。 | - |

7.足や足首の痛みを感じたら停止します。 痛みの中を歩こうとしないでください。 | - |

8.足を調べます。 ウォーキングプログラムの最初の数週間、そして新しい靴下や靴を試した後、摩擦または刺激の領域を見てください。 モレススキンは、摩擦を減らすのに役立つ刺激の領域に置くことができます。 そのようなエリアでバンダイドを使用しないでください。 | - |

9.装具の着用を検討してください。 平らな人は、スニーカーに挿入物が必要になる場合があります。 挿入物を購入するときは、クッション付きのインソールとは対照的に、ゲームの誤解を探し始めてください。 より剛性のあるインサートは、追加のサポートを提供します。 カスタムメイドの装具は、必要に応じて足病医によって作成できます。 | - |

10.綿の靴下は避けてください。 合成靴下は摩擦を減らし、過剰な摩擦を防ぎ、水分を吸収しません。 地元のランニングショップやスポーツショップは、歩くためにさまざまな新しいハイテクソックスを搭載する必要があります。 | - |

歩行時に痛みを考え始めた場合は、足病医に相談したり、新しいウォーキングプログラムに着手する前に訪問を検討してください。 | - |