那么……我用哪一个来治疗我的关节炎，热敷还是冰敷？

长期以来一直使用热量来暂时缓解关节炎疼痛，并以多种形式使用。 对比度浴室，旋转池，电动垫，可微波凝胶包，氢化器包装，红外灯和热水淋浴是所使用的各种技术。 即使是温暖的自来水，也可能满足您在家中热疗法的一些需求。

热量可以暂时缓解疼痛和僵硬，并可以为您的体育锻炼或运动做好准备。 举例来说，对于许多类风湿关节炎的人来说，早晨僵硬是一个常见问题。 因为您的身体在夜间一直处于夜晚，因此您可能需要特殊的支持才能早上去。 使用热量的方法组合可以减少早晨刚度的长度和严重性：

1.在睡袋中睡觉（这将有助于保留体温）或使用电毯（在制造商的指示之后） 。

2.早上起床前一个小时服用阿司匹林或其他抗炎药。 （将一些饼干放在您的床边服用药物，以避免胃部刺激。）

3.起床后立即进行温暖的淋浴或沐浴。

4.然后在淋浴或洗澡后进行弯腰练习，因为您仍然会感到温暖。

安全对于选择您使用的热量类型很重要。 您应该非常注意避免燃烧或电击。 热量必须在身体的任何区域都要谨慎使用，循环较差或您通常无法感受到热或冷。 它不应在皮肤脆弱或破裂的区域使用。

仅需要轻热才能获得结果。 您的目标是使温度仅略高于体温，并且很长一段时间内不必施加热量。 每次使用热量20分钟，您将获得完全的好处。

潮湿的热量是使用水来运行热量的任何技术，例如浴缸，淋浴或水赛堆。 关节炎的个体更喜欢潮湿而不是干热，例如加热垫。 潮湿的热量比干燥更深。 您必须同时尝试两者，看看哪种对您更有效和方便。

提供提供湿热或干热的加热垫，但需要小心选择并使用它们。 确保垫子已由承销商的实验室批准。 开始寻找具有温度控制按钮的人； 那些没有温度设置的人会变得越来越热，直到将其关闭为止。

使用垫子时，切勿躺在上面，并确保您在打开时不会入睡。 可能会导致严重的烧伤！ 在治疗过程中使用计时器可能很明智。 仔细检查使用指示。 定期检查垫子是否塑料盖上的任何裂缝。

HydroCollat​​or包是包含硅胶凝胶的帆布袋，可在很长一段时间内保留热量。 您可以在药房中以不同的形状获得它们。 有些人喜欢它们，因为他们的热量比大多数潮湿的压缩都要慢。 包装在水中加热，包裹在8至10层的重毛巾中，并放在疼痛的关节上。

包装在一大锅水中加热，并放在沉重的毛巾上。 将表面上的毛巾层最厚，以要处理的零件。

请记住，HydroCollat​​or包确实有缺点。 如果需要多个接头，则它们是不切实际的，因为每个包装一次只能使用1个部分。 它们的使用也很尴尬，可能太重了，放在痛苦的关节上。 如果您的手受到关节炎的影响，那么您可能很难用钳子从水中清除沉重的包装。 这意味着您可能需要帮助。 同样，您应该非常小心烧伤。 如果您选择尝试这样的包装，请仔细遵循制造商的指示。

微波凝胶包很受欢迎。 仔细遵循指示，否则包含凝胶的袋子可能会泄漏……甚至更糟的爆发并造成严重的燃烧！

物理治疗师偶尔会使用融化的石蜡作为施加热量的一种手段，尤其是在您的手上。 也有可供家庭使用的单元。 由于它们涉及高温，因此应谨慎使用石蜡浴。 手之间的骨关节炎或类风湿关节炎的患者经常发现石蜡很有用。

您可以购买尼龙和氨纶手套，这些手套可以在晚上穿着时减少许多人的早晨僵硬。 这些手套都有男性和女性大小。

在寒冷的天气中穿足够的温暖衣服很重要。 一些人发现，疼痛的关节上的针织，羊毛或羊毛套袖口，尤其是膝盖，脚踝和肘部，有助于保持关节在寒冷的天气中保持温暖，更舒适。

有些关节炎的人发现热量无济于事。 实际上，相反通常是最佳压缩。 当主动炎症会产生急性疼痛和关节肿胀时，寒冷可能特别有效。 仅仅尝试不同的方式就可以使您能够学习哪种适合您。

很容易通过装满几个冰块的小塑料袋来制作冷包。 可以使用一袋用毛巾包裹的冷冻蔬菜。 将任何冷包在疼痛的关节上放置，并用一层毛巾毛巾擦拭。 使用冷时应观察到适用于使用热量的相同预防措施。 在不到20分钟内实现最大收益。 您可能需要每天重复几次此应用程序。

对于许多关节炎的人来说，有效的方法是交替使用温暖和冷水应用，这是一种称为对比度浴的程序。 可以浸入装满水的大锅中的手或脚是最有用的。 如果您选择尝试一下，请使用温度计检查温度。

1.用110度F水填充1个容器2/3。

2.用65度F水上填充第二个容器2/3。

3.将手或脚彻底放入温水三分钟； 然后将它们放在冷水中一分钟。

4.重复步骤＃3两次。

5.在温水中再结束三分钟； 然后小心地洗手。

最后。 。 非常重要的是...急性肌肉骨骼疼痛，尤其是事故，始终使用冰。 要记住的公式是米...

- 休息

- ice

- compression

- everatio。