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走路时预防足部问题

发表于 八月 28, 2021 作者: Dennis Gage

国家运动,卫生从业人员甚至主要公司都在鼓励美国人走更长的时间。 不幸的是,许多开始步行计划的久坐的人很快就会出现脚步问题。 近600万美国人有足够的问题,许多人在开始新的运动方案后就会增加他们。 脚受伤可能需要数周,甚至几个月的愈合,并且在此愈合期间,许多人的体重会增加。 通过教育来防止这些问题将使美国人走路。

1.购买鞋子的鞋子。 确保鞋子具有足够的稳定性和支撑。 如果您可以将鞋子折一半,那太灵活了。 确保鞋子在脚下有足够的空间,并可以很好地安装在脚后跟上。

2.从平坦的表面开始。 不要在山丘或楼梯上散步步行程序。

3.从短暂的距离开始。 坚持一周的距离。 如果您没有疼痛且无伤,请增加下周的距离。

4.从简单的步伐开始。 逐渐提高步伐。

5.选择软表面。 在轨道或小径上行走会减少对脚趾和腿部的影响。 水泥可能是一个特别困难的表面。

6.限制您在跑步机上的时间。 跑步机可以导致脚部问题的发展。 从跑步机平坦开始,步伐缓慢。 每周逐渐提高您的步伐。 达到舒适的步伐后,请增加倾斜度。

7.如果您感到脚或脚踝疼痛,请停止。 不要试图穿越痛苦。

8.检查你的脚。 在步行计划的前几周,在尝试新的袜子或鞋子之后,查看摩擦或刺激的区域。 莫尔斯可以放在刺激区域,以帮助减少摩擦。 不要在此类领域使用创可贴。

9.考虑穿矫正器。 脚扁平的人可能需要插入运动鞋。 在购买插入物时,开始寻找游戏眼虫,而不是缓冲鞋垫。 更严格的插入物提供了更多的支持。 必要时,可以由足病医生进行定制的矫形器。

10.避免棉花袜。 合成袜会减少摩擦,防止过量摩擦并且不会吸收水分。 您当地的跑步商店或体育店应携带各种新的高科技袜子走路。

如果您在步行时开始遇到痛苦,请咨询您的足病医生,或者在开始新的步行计划之前考虑访问。