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Evite Problemas Nos Pés Ao Caminhar

Publicado em Setembro 28, 2021 por Dennis Gage

Campanhas nacionais, profissionais de saúde e até grandes empresas estão incentivando os americanos a andar mais. Infelizmente, muitos indivíduos sedentários que iniciam programas de caminhada rapidamente desenvolvem questões de pé. Quase sessenta milhões de americanos têm problemas nos pés e muitos os cultivam depois de iniciar um novo regime de exercícios. Uma lesão no pé pode levar semanas, até meses para curar e muitos ganharão mais peso durante esse período de cicatrização. A prevenção dessas questões através da educação manterá os americanos andando.

1. Compre um sapato feito para caminhar. Certifique -se de que o sapato tenha estabilidade e suporte suficientes. Se você pode dobrar o sapato ao meio, é muito flexível. Certifique -se de que o sapato tenha espaço suficiente nos pés e esteja bem montado no calcanhar.

2. Comece em superfícies planas. Não comece um programa de caminhada andando em colinas ou escadas.

3. Comece com uma breve distância. Fique com essa distância por uma semana. Se você está livre de dor e livre de lesões, aumente a distância que na próxima semana.

4. Comece com um ritmo fácil. Aumente o seu ritmo gradualmente.

5. Escolha superfícies macias. Andar em uma pista ou uma trilha diminuirá o impacto nos dedos dos pés e nas pernas. O cimento pode ser uma superfície particularmente difícil de andar.

6. Limite seu tempo na esteira. As esteiras podem resultar no desenvolvimento de questões de pé. Comece com a esteira plana e em ritmo lento. Aumente gradualmente seu ritmo a cada semana. Aumente a inclinação depois de atingir um ritmo confortável.

7. Pare se sentir dor no pé ou no tornozelo. Não tente passar pela dor.

8. Examine seus pés. Procure áreas de fricção ou irritação nas primeiras duas semanas do seu programa de caminhada e, novamente, depois de tentar novas meias ou sapatos. Moleskin pode ser colocado em áreas de irritação para ajudar a diminuir o atrito. Não use bandaids nessas áreas.

9. Considere usar órteses. Indivíduos com pés chatos podem precisar de inserções para seus tênis. Ao comprar pastilhas, comece a procurar lotes de jogo, em oposição a palmilhas almofadadas. Uma inserção mais rígida fornece suporte adicional. Ortotics personalizados podem ser feitos por um podólogo, se necessário.

10. Evite meias de algodão. As meias sintéticas diminuem o atrito, evitam o excesso de fricção e não absorvem a umidade. Sua loja de esportes ou loja de esportes local deve transportar uma variedade de novas meias de alta tecnologia para caminhar.

Consulte seu podólogo se você começar a sofrer dor ao caminhar ou considere uma visita antes de iniciar seu novo programa de caminhada.