걸을 때 발 문제 예방

국가 캠페인, 보건 전문가 및 주요 기업조차도 미국인들이 더 오래 걸어도록 격려하고 있습니다. 불행히도, 걷기 프로그램을 시작하는 많은 앉아있는 사람들은 신속하게 발 문제를 일으 킵니다. 거의 6 천만 명의 미국인들이 발 문제를 겪고 있으며 많은 사람들이 새로운 운동 요법을 시작한 후에 자랍니다. 발 부상은 치유하는 데 몇 주, 몇 달이 걸릴 수 있으며이 치유 기간 동안 많은 사람들이 체중이 증가 할 것입니다. 교육을 통해 이러한 문제를 예방하면 미국인들이 계속 걸을 수 있습니다.

1. 걷기 위해 만든 신발을 구입하십시오. 신발에 충분한 안정성과지지가 있는지 확인하십시오. 신발을 반으로 접을 수 있다면 너무 유연합니다. 신발이 발에 충분한 공간이 있고 발 뒤꿈치에 잘 장착되어 있는지 확인하십시오.

2. 평평한 표면에서 시작합니다. 언덕이나 계단을 걷는 걷는 프로그램을 시작하지 마십시오.

3. 짧은 거리로 시작하십시오. 일주일 동안 그 거리를 고수하십시오. 통증이없고 부상이 없다면 다음 주에 거리를 늘리십시오.

4. 쉬운 속도로 시작하십시오. 속도를 점차 높이십시오.

5. 부드러운 표면을 선택하십시오. 트랙이나 트레일을 걷는 것은 발가락과 다리에 미치는 영향을 줄입니다. 시멘트는 특히 걸어 가기 어려운 표면이 될 수 있습니다.

6. 런닝 머신에서 시간을 제한하십시오. 런닝 머신은 발 문제가 발생할 수 있습니다. 런닝 머신 평평하고 느린 속도로 시작하십시오. 매주 점차적으로 속도를 높입니다. 편안한 속도에 도달 한 후 경사를 늘리십시오.

7. 발이나 발목 통증이 느껴지면 중지하십시오. 고통을 겪으려고하지 마십시오.

8. 발을 검사하십시오. 걷는 프로그램의 첫 몇 주 동안 문지름이나 자극 영역을보고 새로운 양말이나 신발을 시도한 후 다시. Moleskin은 마찰을 줄이는 데 도움이되는 자극 영역에 배치 될 수 있습니다. 그러한 영역에서 반창고를 사용하지 마십시오.

9. 정형 외과를 입는 것을 고려하십시오. 발이 평평한 개인은 운동화를 위해 인서트가 필요할 수 있습니다. 인서트를 구입할 때 쿠션 인 깔창과 달리 게임 오토틱스를 찾기 시작하십시오. 보다 견고한 삽입물은 추가 지원을 제공합니다. 필요한 경우 포화 된 정형 학자는 발병 전문의가 만들 수 있습니다.

10.면 양말을 피하십시오. 합성 양말은 마찰을 줄이고 과도한 문지름을 방지하며 수분을 흡수하지 않습니다. 지역 달리기 상점이나 스포츠 샵은 걷기 위해 다양한 새로운 첨단 기술 양말을 가지고 있어야합니다.

걷기시 통증을 일으키기 시작하거나 새로운 걷기 프로그램을 시작하기 전에 방문을 고려하면 발병 전문의에게 문의하십시오.