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Prevenire I Problemi Ai Piedi Quando Si Cammina

Pubblicato il Giugno 28, 2021 da Dennis Gage

Le campagne nazionali, i professionisti della salute e persino le grandi società incoraggiano gli americani a camminare più a lungo. Sfortunatamente, molte persone sedentarie che iniziano i programmi a piedi sviluppano rapidamente problemi di piede. Quasi sessanta milioni di americani hanno problemi ai piedi e molti li coltivano dopo aver iniziato un nuovo regime di allenamento. Una lesione del piede può richiedere settimane, anche mesi per guarire e molti aumenteranno più peso durante questo periodo di guarigione. Prevenire questi problemi attraverso l'educazione continuerà a camminare gli americani.

1. Acquista una scarpa fatta per camminare. Assicurati che la scarpa abbia sufficienti stabilità e supporto. Se riesci a piegare la scarpa a metà, è troppo flessibile. Assicurati che la scarpa abbia abbastanza spazio ai piedi ed sia adattata bene al tallone.

2. Inizia su superfici piane. Non iniziare un programma a piedi che cammina su colline o scale.

3. Inizia con una breve distanza. Attenersi a quella distanza per una settimana. Se sei privo di dolore e senza lesioni, aumenta la distanza che la settimana successiva.

4. Inizia con un ritmo facile. Aumenta gradualmente il ritmo.

5. Scegli superfici morbide. Camminare su una pista o un sentiero ridurrà l'impatto sulle dita dei piedi e sulle gambe. Il cemento può essere una superficie particolarmente dura su cui camminare.

6. Limitare il tempo sul tapis roulant. I tapis roulant possono comportare lo sviluppo di problemi del piede. Inizia con il tapis roulant e a un ritmo lento. Aumenta gradualmente il ritmo ogni settimana. Aumenta l'inclinazione dopo aver raggiunto un ritmo confortevole.

7. Fermati se senti il ​​dolore al piede o alla caviglia. Non tentare di attraversare il dolore.

8. Esamina i tuoi piedi. Guarda aree di sfregamento o irritazione nelle prime due settimane del programma di camminata e poi di nuovo dopo aver tentato nuovi calzini o scarpe. Moleskin può essere posizionato su aree di irritazione per aiutare a ridurre l'attrito. Non usare i banda su tali aree.

9. Considera di indossare ortesi. Le persone con piedi piatti potrebbero aver bisogno di inserti per le loro scarpe da ginnastica. Quando acquisti inserti, inizia a cercare Othotics di gioco, invece di abbozzare le solette ammortizzate. Un inserto più rigido fornisce supporto aggiuntivo. Se necessario, gli ortetici su misura possono essere realizzati da un podologo.

10. Evita calze di cotone. I calzini sintetici riducono l'attrito, impediscono lo sfregamento in eccesso e non assorbire l'umidità. Il tuo negozio di corsa locale o negozio sportivo dovrebbe trasportare una varietà di nuovi calzini ad alta tecnologia per camminare.

Consulta il tuo podologo se inizi a trovare dolore quando cammini o prendi in considerazione una visita prima di intraprendere il tuo nuovo programma di camminata.