Mencegah Masalah Kaki Saat Berjalan

Kampanye nasional, praktisi kesehatan dan bahkan perusahaan besar mendorong orang Amerika untuk berjalan lebih lama. Sayangnya, banyak orang yang menetap yang memulai program berjalan dengan cepat mengembangkan masalah kaki. Hampir enam puluh juta orang Amerika memiliki masalah kaki dan banyak yang menumbuhkannya setelah memulai rejimen latihan baru. Cedera kaki bisa memakan waktu berminggu -minggu, bahkan berbulan -bulan untuk sembuh dan banyak yang akan menambah berat badan selama periode penyembuhan ini. Mencegah masalah ini melalui pendidikan akan membuat orang Amerika berjalan.

1. Beli sepatu yang dibuat untuk berjalan. Pastikan sepatu memiliki stabilitas dan dukungan yang cukup. Jika Anda dapat melipat sepatu menjadi dua, itu terlalu fleksibel. Pastikan sepatu memiliki ruang yang cukup di kaki dan dipasang dengan baik di tumit.

2. Mulai pada permukaan datar. Jangan memulai program berjalan berjalan di atas bukit atau tangga.

3. Mulailah dengan jarak yang singkat. Tetap dengan jarak itu selama seminggu. Jika Anda bebas rasa sakit dan bebas cedera, tingkatkan jarak minggu depan.

4. Mulailah dengan kecepatan yang mudah. Tingkatkan langkah Anda secara bertahap.

5. Pilih Permukaan Lembut. Berjalan di jalur atau jalan setapak akan mengurangi dampak pada jari kaki dan kaki Anda. Semen bisa menjadi permukaan yang sangat sulit untuk berjalan.

6. Batasi waktu Anda di treadmill. Treadmill dapat mengakibatkan pengembangan masalah kaki. Mulailah dengan datar treadmill dan dengan lambat. Tingkatkan kecepatan Anda secara bertahap setiap minggu. Tingkatkan lereng setelah Anda mencapai kecepatan yang nyaman.

7. Berhenti jika Anda merasakan sakit kaki atau pergelangan kaki. Jangan mencoba berjalan melalui rasa sakit.

8. Periksa kaki Anda. Lihatlah area gosok atau iritasi beberapa minggu pertama dari program berjalan Anda dan sekali lagi setelah mencoba kaus kaki atau sepatu baru. Moleskin dapat ditempatkan pada area iritasi untuk membantu mengurangi gesekan. Jangan gunakan Bandaids di area tersebut.

9. Pertimbangkan untuk memakai orthotic. Individu dengan kaki datar mungkin membutuhkan sisipan untuk sepatu mereka. Saat membeli sisipan, mulailah mencari gim ototik, sebagai lawan sol empuk. Sisipan yang lebih kaku memberikan dukungan tambahan. Orthotic yang dibuat khusus dapat dibuat oleh ahli penyakit kaki jika perlu.

10. Hindari kaus kaki kapas. Kaus kaki sintetis mengurangi gesekan, mencegah kelebihan gosok dan tidak menyerap kelembaban. Toko lari lokal atau toko olahraga harus membawa berbagai kaus kaki berteknologi tinggi baru untuk berjalan.

Konsultasikan dengan ahli penyakit kaki Anda jika Anda mulai membuat rasa sakit saat berjalan, atau pertimbangkan kunjungan sebelum memulai program berjalan baru Anda.