منع مشاكل القدم عند المشي

تشجع الحملات الوطنية والممارسين الصحيين وحتى الشركات الكبرى الأميركيين على المشي لفترة أطول. لسوء الحظ ، فإن العديد من الأفراد المستقرين الذين يبدأون في المشي يطورون مشكلات في القدم بسرعة. يعاني ما يقرب من ستين مليون أمريكي من مشاكل في القدم والكثير منهم ينموونهم بعد بدء نظام تمرين جديد. قد تستغرق إصابة في القدم أسابيع ، وحتى شهورًا للشفاء والكثير منهم سوف يزداد وزنًا خلال فترة الشفاء هذه. إن منع هذه القضايا من خلال التعليم سيبقي الأميركيين يمشون.

1. شراء حذاء مصنوع للمشي. تأكد من أن الحذاء لديه ما يكفي من الاستقرار والدعم. إذا تمكنت من طي الحذاء إلى النصف ، فهو مرن للغاية. تأكد من أن الحذاء لديه مساحة كافية عند القدمين ويتم تجهيزه بشكل جيد في الكعب.

2. ابدأ على الأسطح المسطحة. لا تبدأ برنامج المشي على المشي على التلال أو الدرج.

3. ابدأ بمسافة قصيرة. التمسك بهذه المسافة لمدة أسبوع. إذا كنت خاليًا من الألم وخالية من الإصابات ، فزد من المسافة في الأسبوع المقبل.

4. ابدأ بخطى سهلة. زيادة وتيرتك تدريجيا.

5. اختر الأسطح الناعمة. سيؤدي المشي على مسار أو درب إلى تقليل التأثير على أصابع قدميك وساقيك. يمكن أن يكون الأسمنت سطحًا صلبًا بشكل خاص للمشي.

6. الحد من وقتك على جهاز المشي. يمكن أن تؤدي المطاحن إلى تطوير قضايا القدم. ابدأ مع شقة المطحنة وبسرعة بطيئة. زيادة سرعتك تدريجيا كل أسبوع. زيادة المنحدر بعد أن وصلت إلى وتيرة مريحة.

7. توقف إذا شعرت بألم القدم أو الكاحل. لا تحاول المشي من خلال الألم.

8. فحص قدميك. ابحث عن مناطق فرك أو تهيج في أول أسبوعين من برنامج المشي الخاص بك ثم مرة أخرى بعد محاولة الجوارب أو الأحذية الجديدة. يمكن وضع Moleskin على مناطق تهيج للمساعدة في تقليل الاحتكاك. لا تستخدم Bandaids في مثل هذه المناطق.

9. النظر في ارتداء تقويم العظام. قد يحتاج الأفراد الذين لديهم أقدام مسطحة إلى إدراج لأحذية الرياضة. عند شراء إدراج ، ابدأ في البحث عن عوامل اللعبة ، بدلاً من النعال المذكورة. يوفر إدراج أكثر صلابة دعمًا إضافيًا. يمكن إجراء تقويم العظام المخصص من قبل طبيب الأرجل إذا لزم الأمر.

10. تجنب الجوارب القطن. الجوارب الاصطناعية تقلل من الاحتكاك ، وتمنع الفرك الزائد ولا تمتص الرطوبة. يجب أن يحمل متجر الركض المحلي أو متجرك الرياضي مجموعة متنوعة من الجوارب الجديدة عالية التقنية للمشي.

استشر طبيب الأرجل الخاص بك إذا بدأت في التوصل إلى ألم عند المشي ، أو فكر في زيارة قبل الشروع في برنامج المشي الجديد.