Ngăn Chặn Các Vấn đề Về Chân Khi đi Bộ

Các chiến dịch quốc gia, các học viên y tế và thậm chí các tập đoàn lớn đang khuyến khích người Mỹ đi bộ lâu hơn. Thật không may, nhiều cá nhân ít vận động bắt đầu các chương trình đi bộ nhanh chóng phát triển các vấn đề về chân. Gần sáu mươi triệu người Mỹ có vấn đề về chân và nhiều người phát triển chúng sau khi bắt đầu một chế độ tập thể dục mới. Chấn thương chân có thể mất vài tuần, thậm chí vài tháng để chữa lành và nhiều người sẽ tăng cân nhiều hơn trong giai đoạn chữa bệnh này. Ngăn chặn những vấn đề này thông qua giáo dục sẽ giữ cho người Mỹ đi bộ.

1. Mua một chiếc giày được làm để đi bộ. Hãy chắc chắn rằng giày có đủ độ ổn định và hỗ trợ. Nếu bạn có thể gấp giày làm đôi, nó quá linh hoạt. Hãy chắc chắn rằng chiếc giày có đủ không gian dưới chân và được trang bị độc đáo ở gót chân.

2. Bắt đầu trên bề mặt phẳng. Đừng bắt đầu một chương trình đi bộ đi bộ trên đồi hoặc cầu thang.

3. Bắt đầu với một khoảng cách ngắn. Gắn bó với khoảng cách đó trong một tuần. Nếu bạn không bị đau và không có chấn thương, hãy tăng khoảng cách trong tuần tới.

4. Bắt đầu với một tốc độ dễ dàng. Tăng tốc độ của bạn dần dần.

5. Chọn bề mặt mềm. Đi bộ trên đường đua hoặc một con đường mòn sẽ làm giảm tác động lên ngón chân và chân của bạn. Xi măng có thể là một bề mặt đặc biệt cứng để đi trên.

6. Giới hạn thời gian của bạn trên máy chạy bộ. Máy chạy bộ có thể dẫn đến sự phát triển của các vấn đề chân. Bắt đầu với máy chạy bộ phẳng và với tốc độ chậm. Tăng dần tốc độ của bạn mỗi tuần. Tăng độ nghiêng sau khi bạn đã đạt được một tốc độ thoải mái.

7. Dừng lại nếu bạn cảm thấy đau chân hoặc mắt cá chân. Đừng cố gắng đi qua nỗi đau.

8. Kiểm tra bàn chân của bạn. Nhìn các khu vực chà xát hoặc kích thích trong vài tuần đầu tiên của chương trình đi bộ của bạn và sau đó một lần nữa sau khi thử tất hoặc giày mới. Moleskin có thể được đặt trên các khu vực kích thích để giúp giảm ma sát. Không sử dụng ban nhạc trên các khu vực như vậy.

9. Xem xét việc mặc chỉnh hình. Các cá nhân có bàn chân phẳng có thể cần chèn cho giày thể thao của họ. Khi mua chèn, bắt đầu tìm kiếm trò chơi, trái ngược với đế đệm. Một chèn cứng hơn cung cấp hỗ trợ bổ sung. Chỉnh hình được thực hiện tùy chỉnh có thể được thực hiện bởi một bác sĩ phẫu thuật nếu cần thiết.

10. Tránh tất cotton. Vớ tổng hợp giảm ma sát, ngăn chặn sự cọ xát dư thừa và không hấp thụ độ ẩm. Cửa hàng chạy bộ địa phương hoặc cửa hàng thể thao của bạn sẽ mang theo nhiều đôi tất công nghệ cao mới để đi bộ.

Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ phẫu thuật nếu bạn bắt đầu đau đớn khi đi bộ, hoặc xem xét một chuyến thăm trước khi bắt đầu chương trình đi bộ mới của bạn.