Förhindra Fotproblem När Du Går

Nationella kampanjer, hälso- och sjukvårdspersonal och till och med stora företag uppmuntrar amerikaner att gå längre. Tyvärr utvecklar många stillasittande individer som börjar gå program snabbt fotproblem. Nästan sextio miljoner amerikaner har fotproblem och många växer dem efter att ha startat en ny träningsprogram. En fotskada kan ta veckor, till och med månader att läka och många kommer att gå mer vikt under denna läkningsperiod. Att förhindra dessa frågor genom utbildning kommer att hålla amerikanerna gå.

1. Köp en sko gjord för promenader. Se till att skon har tillräcklig stabilitet och stöd. Om du kan fälla skon i hälften är den för flexibel. Se till att skon har tillräckligt med utrymme vid fötterna och är fint vid hälen.

2. Börja på platta ytor. Starta inte ett promenadprogram som går på kullar eller trappor.

3. Börja med ett kort avstånd. Håll fast vid det avståndet i en vecka. Om du är smärtfri och skadefri, öka avståndet nästa vecka.

4. Börja med en enkel takt. Öka din takt gradvis.

5. Välj mjuka ytor. Att gå på ett spår eller ett spår kommer att minska påverkan på tårna och benen. Cement kan vara en särskilt svår yta att gå på.

6. Begränsa din tid på löpbandet. Löpband kan resultera i utvecklingen av fotproblem. Börja med löpbandet och i långsam takt. Öka gradvis din takt varje vecka. Öka lutningen efter att du har nått en bekväm takt.

7. Sluta om du känner fot- eller fotledsmärta. Försök inte gå igenom smärtan.

8. Undersök dina fötter. Titta områden med RUB eller IRRATION de första par veckorna av ditt vandringsprogram och sedan igen efter att ha försökt nya strumpor eller skor. Molskinn kan placeras på irritationsområden för att minska friktionen. Använd inte bandaids på sådana områden.

9. Överväg att bära ortotik. Individer med platta fötter kan behöva skär för sina sneakers. När du köper insatser börjar du leta efter spel -ototik, i motsats till dämpade inläggssulor. En styvare insats ger ytterligare stöd. Anpassad ortotik kan göras av en barnläkare vid behov.

10. Undvik bomullsstrumpor. Syntetiska strumpor minskar friktionen, förhindrar överskott av gnidning och absorberar inte fukt. Din lokala butik eller sportbutik bör ha en mängd nya högteknologiska strumpor för promenader.

Kontakta din barnläkare om du börjar komma med smärta när du går, eller överväg ett besök innan du går in på ditt nya gångprogram.