Предотвратить проблемы с ногами при ходьбе

Национальные кампании, практикующие врачи и даже крупные корпорации поощряют американцев дольше ходить. К сожалению, многие сидячие люди, которые начинают ходить программы, быстро развивают проблемы с ногами. Почти шестьдесят миллионов американцев имеют проблемы с ногами, и многие выращивают их после начала нового режима упражнений. Травма ноги может занять недели, даже месяцы, чтобы заживить, и многие набирают больше веса в течение этого периода заживления. Предотвращение этих проблем через образование будет держать американцев ходить.

1. Купите обувь, сделанную для ходьбы. Убедитесь, что обувь обладает достаточной стабильностью и поддержкой. Если вы можете сложить обувь пополам, она слишком гибкая. Убедитесь, что у обуви достаточно места у ног, и она хорошо установлена ​​на пятке.

2. Начните с плоских поверхностей. Не начинайте ходить по программе ходьбы по холмам или по лестнице.

3. Начните с краткого расстояния. Придерживайтесь этого расстояния на неделю. Если вы без боли и без травм, увеличьте расстояние, которое на следующей неделе.

4. Начните с легкого темпа. Постепенно увеличивайте свой темп.

5. Выберите мягкие поверхности. Прогулка по пути или тропа уменьшит влияние на пальцы ног и ног. Цемент может быть особенно жесткой поверхностью для ходьбы.

6. Ограничьте свое время на беговой дорожке. Беговые дорожки могут привести к разработке проблем с ногами. Начните с плоской беговой дорожки и в медленном темпе. Постепенно увеличивайте свой темп каждую неделю. Увеличьте наклон после того, как вы достигли комфортного темпа.

7. Остановитесь, если вы чувствуете боль в ноге или лодыжке. Не пытайтесь пройти через боль.

8. Осмотрите свои ноги. Посмотрите области втирания или раздражения первые пару недель вашей программы ходьбы, а затем снова после попыток новых носков или обуви. Молескин может быть помещен на участки раздражения, чтобы помочь уменьшить трение. Не используйте бандиты в таких областях.

9. Подумайте о ношении ортопедических. Люди с плоскими ногами могут понадобиться вставки для их кроссовок. При покупке вставки начните искать игру с участием в отличие от амортизированных стельей. Более жесткая вставка обеспечивает дополнительную поддержку. При необходимости ортопедика может быть сделана ортопедом.

10. Избегайте хлопковых носков. Синтетические носки уменьшают трение, предотвращают избыточное втирание и не поглощают влагу. Ваш местный магазин или спортивный магазин должен носить различные новые высокотехнологичные носки для ходьбы.

Проконсультируйтесь с вашим подиатром, если вы начнете придумывать боль во время ходьбы, или подумайте о посещении, прежде чем приступить к новой программе ходьбы.