Jadi... Yang Mana Yang Saya Gunakan Untuk Radang Sendi, Panas, Atau Es?

Panas telah lama digunakan untuk memberikan menghilangkan nyeri artritis sementara, dan digunakan dalam berbagai bentuk. Bath kontras, pusaran air, bantalan listrik, paket gel microwave, paket hidrokollator, lampu inframerah, dan kamar mandi panas adalah beberapa dari berbagai teknik yang digunakan. Bahkan air keran yang hangat mungkin akan memenuhi beberapa kebutuhan Anda akan terapi panas di rumah.

Panas dapat memberikan menghilangkan rasa sakit dan kekakuan sementara, dan dapat mempersiapkan Anda untuk aktivitas fisik atau olahraga. Sebagai contoh, kekakuan pagi hari sering menjadi masalah bagi banyak orang dengan rheumatoid arthritis. Karena tubuh Anda telah terjadi pada malam hari, Anda mungkin memerlukan dukungan khusus untuk pergi di pagi hari. Kombinasi metode ini menggunakan panas dapat mengurangi panjang dan keparahan kekakuan pagi:

1. Tidur dalam kantong tidur (yang akan membantu mempertahankan panas tubuh) atau menggunakan selimut listrik (setelah petunjuk pabrikan).

2. Ikuti aspirin Anda atau obat anti-inflamasi lainnya satu jam sebelum bangun dari tempat tidur di pagi hari. (Simpan beberapa kerupuk di samping tempat tidur Anda untuk minum obat untuk menghindari iritasi lambung.)

3. Mandi air hangat atau mandi segera setelah Anda bangun.

4. Kemudian lakukan latihan lentur setelah mandi atau mandi karena Anda masih merasa hangat.

Keamanan penting dalam memilih jenis panas yang Anda gunakan. Anda harus berhati -hati untuk menghindari luka bakar atau guncangan listrik. Panas harus digunakan dengan sangat hati -hati pada area tubuh apa pun dengan sirkulasi yang buruk atau di mana Anda tidak dapat merasakan panas atau dingin secara normal. Seharusnya tidak digunakan di atas area di mana kulit Anda rapuh atau rusak.

Hanya panas ringan yang diperlukan untuk mendapatkan hasil. Anda bertujuan untuk mendapatkan suhu hanya sedikit di atas suhu tubuh, dan Anda tidak perlu menerapkan panas untuk waktu yang sangat lama. Anda akan mendapatkan manfaat lengkap dengan memanfaatkan panas selama 20 menit setiap kali.

Panas lembab adalah teknik apa pun di mana air digunakan untuk menjalankan panas, seperti bak mandi atau shower atau hidrokollator. Orang dengan radang sendi lebih suka panas daripada panas kering, seperti bantalan pemanas. Panas lembab menembus lebih dalam daripada kering. Anda harus mencoba keduanya dan melihat mana yang lebih efektif dan nyaman untuk Anda.

Bantalan pemanas tersedia yang menyediakan panas yang lembab atau kering, tetapi perlu dipilih dan digunakan dengan hati -hati. Pastikan pad disetujui oleh laboratorium penjamin emisi. Mulailah mencari yang memiliki tombol kontrol suhu; Mereka yang tanpa pengaturan suhu menjadi lebih panas dan lebih panas sampai Anda mematikannya.

Saat menggunakan pad, jangan pernah berbaring di atasnya dan pastikan Anda tidak tertidur saat aktif. Luka bakar yang parah dapat terjadi! Mungkin pintar menggunakan timer selama perawatan. Periksa arah penggunaan dengan cermat. Periksa secara teratur pad untuk setiap retakan di penutup plastik.

Paket hidrokollator adalah kantong kanvas yang mengandung gel silikon yang mempertahankan panas untuk waktu yang sangat lama. Anda bisa mendapatkannya dalam berbagai bentuk di apotek. Beberapa orang menyukai mereka karena mereka kehilangan panas lebih lambat daripada kebanyakan kompres lembab. Paket ini dipanaskan dalam air, dibungkus 8 hingga 10 lapis handuk berat dan ditempatkan di atas sendi yang menyakitkan.

Paket dipanaskan dalam panci besar air dan diletakkan di atas handuk berat. Tempatkan permukaan dengan lapisan handuk paling tebal di atas bagian yang akan dirawat.

Ingatlah bahwa paket hidrokollator memang memiliki kelemahan. Mereka tidak praktis jika panas diperlukan untuk beberapa sendi, karena setiap paket dapat digunakan hanya untuk 1 bagian sekaligus. Mereka juga canggung untuk digunakan dan mungkin terlalu berat ditempatkan di atas sendi yang menyakitkan. Jika tangan Anda terpengaruh oleh radang sendi Anda, mungkin sulit bagi Anda untuk menghilangkan paket berat dari air dengan penjepit. Itu berarti Anda mungkin membutuhkan bantuan. Sekali lagi, Anda harus sangat berhati -hati tentang luka bakar. Jika Anda memilih untuk mencoba paket seperti itu, ikuti petunjuk pabrikan dengan hati -hati.

Paket gel microwave sangat populer. Ikuti petunjuk hati dengan hati -hati atau tas yang berisi gel mungkin bocor ... atau bahkan lebih buruk meledak dan menyebabkan luka bakar yang serius!

Terapis fisik sesekali menggunakan parafin cair sebagai sarana untuk menerapkan panas, terutama pada tangan Anda. Ada unit yang tersedia untuk digunakan di rumah juga. Karena mereka melibatkan suhu tinggi, mandi parafin harus digunakan dengan hati -hati. Pasien dengan osteoartritis atau rheumatoid arthritis antara tangan sering menemukan parafin berguna.

Anda dapat membeli sarung tangan nilon dan spandex yang dapat mengurangi kekakuan pagi mereka untuk banyak orang saat dikenakan di malam hari. Sarung tangan tersedia dalam ukuran pria dan wanita.

Penting untuk mengenakan pakaian hangat yang memadai dalam cuaca dingin. Beberapa orang menemukan bahwa manset pullover rajutan, wol atau bulu pada sendi yang menyakitkan, terutama lutut, pergelangan kaki dan siku sangat membantu dalam menjaga persendian tetap hangat dan lebih nyaman dalam cuaca dingin.

Beberapa orang dengan radang sendi menemukan bahwa panas tidak membantu mereka. Faktanya, sebaliknya seringkali merupakan kompres yang paling dingin. Dingin mungkin sangat efektif ketika peradangan aktif menghasilkan nyeri akut dan pembengkakan sendi. Hanya mencoba modalitas yang berbeda akan memungkinkan Anda mempelajari mana yang tepat untuk Anda.

Sangat mudah untuk membuat paket dingin dengan mengisi kantong plastik kecil dengan beberapa es batu. Kantung sayuran beku yang dibungkus handuk dapat digunakan. Tempatkan setiap paket dingin di atas sendi yang menyakitkan dengan lapisan tanduk kain terry di antaranya. Tindakan pencegahan yang sama yang berlaku untuk penggunaan panas harus diamati saat menggunakan dingin. Manfaat maksimum dicapai dalam waktu kurang dari 20 menit. Anda mungkin ingin mengulangi aplikasi ini beberapa kali sehari.

Bagi banyak orang dengan radang sendi, pendekatan yang efektif bergantian aplikasi air hangat dan dingin, prosedur yang disebut penangas kontras. Paling berguna untuk mendapatkan tangan atau kaki yang bisa dicelupkan ke dalam panci besar penuh air. Jika Anda memilih untuk mencobanya, gunakan termometer untuk memeriksa suhu.

1. Isi 1 wadah 2/3 penuh dengan air 110 derajat.

2. Isi wadah kedua 2/3 penuh dengan air 65 derajat F.

3. Tempatkan tangan atau kaki Anda secara menyeluruh ke dalam air hangat selama tiga menit; Kemudian letakkan di air dingin sebentar.

4. Ulangi langkah #3 dua kali lagi.

5. Akhiri perawatan dengan tiga menit lagi di air hangat; Kemudian cuci tangan atau kaki dengan hati -hati.

Akhirnya. . .dan yang sangat penting ... dengan nyeri muskuloskeletal akut, dan terutama dengan kecelakaan, selalu menggunakan es. Rumus yang harus diingat adalah Rice ...

- istirahat |- |

- ICE |- |

- Kompresi |- |

- Elevatio.