Prévenir Les Problèmes De Pieds Lors De La Marche

Les campagnes nationales, les praticiens de la santé et même les grandes entreprises encouragent les Américains à marcher plus longtemps. Malheureusement, de nombreuses personnes sédentaires qui commencent à marcher développent rapidement des problèmes de pied. Près de soixante millions d'Américains ont des problèmes de pied et beaucoup les cultivent après avoir commencé un nouveau régime d'exercice. Une blessure au pied peut prendre des semaines, voire des mois à guérir et beaucoup prendront plus de poids pendant cette période de guérison. La prévention de ces problèmes grâce à l'éducation permettra aux Américains de marcher.

1. Achetez une chaussure conçue pour la marche. Assurez-vous que la chaussure a une stabilité et un soutien suffisants. Si vous pouvez plier la chaussure en deux, elle est trop flexible. Assurez-vous que la chaussure a suffisamment d'espace aux pieds et est bien ajustée au talon.

2. Commencez sur des surfaces plates. Ne commencez pas un programme de marche en marche sur des collines ou des escaliers.

3. Commencez par une brève distance. Restez avec cette distance pendant une semaine. Si vous êtes sans douleur et sans blessure, augmentez la distance la semaine prochaine.

4. Commencez par un rythme facile. Augmentez votre rythme progressivement.

5. Choisissez des surfaces douces. Marcher sur une piste ou un sentier diminuera l'impact sur vos orteils et vos jambes. Le ciment peut être une surface particulièrement dure sur laquelle marcher.

6. Limitez votre temps sur le tapis roulant. Les tapis roulants peuvent entraîner le développement de problèmes de pied. Commencez avec le tapis roulant à plat et à un rythme lent. Augmentez progressivement votre rythme chaque semaine. Augmentez la pente après avoir atteint un rythme confortable.

7. Arrêtez-vous si vous ressentez une douleur au pied ou à la cheville. N'essayez pas de traverser la douleur.

8. Examinez vos pieds. Regardez les zones de frottement ou d'irritation les deux premières semaines de votre programme de marche, puis après avoir tenté de nouvelles chaussettes ou chaussures. La peau de la malues ​​peut être placée sur des zones d'irritation pour aider à réduire le frottement. N'utilisez pas de bandaids dans de tels domaines.

9. Envisagez de porter des orthèses. Les individus aux pieds plats peuvent avoir besoin d'inserts pour leurs baskets. Lorsque vous achetez des inserts, commencez à chercher des autres, par opposition aux semelles amorties. Un insert plus rigide fournit un support supplémentaire. Les orthèses sur mesure peuvent être faites par un podiatre si nécessaire.

10. Évitez les chaussettes en coton. Les chaussettes synthétiques diminuent le frottement, empêchent l'excès de frottement et n'absorbent pas l'humidité. Votre magasin de course ou magasin de sport local doit transporter une variété de nouvelles chaussettes de haute technologie pour la marche.

Consultez votre podiatre si vous commencez à trouver de la douleur lors de la marche, ou envisagez une visite avant de vous lancer dans votre nouveau programme de marche.