در هنگام راه رفتن از مشکلات پا جلوگیری کنید

کمپین های ملی ، پزشکان بهداشت و حتی شرکت های بزرگ ، آمریکایی ها را ترغیب می کنند تا طولانی تر راه بروند. متأسفانه ، بسیاری از افراد کم تحرک که برنامه های پیاده روی را شروع می کنند به سرعت مسائل پا را توسعه می دهند. تقریباً شصت میلیون آمریکایی مشکل پا دارند و بسیاری از آنها پس از شروع یک رژیم جدید تمرین ، آنها را رشد می دهند. آسیب دیدگی پا می تواند هفته ها ، حتی ماه ها طول بکشد و بسیاری از آنها در این دوره درمانی وزن بیشتری کسب می کنند. جلوگیری از این مسائل از طریق آموزش ، آمریکایی ها را پیاده روی می کند.

1. یک کفش ساخته شده برای پیاده روی خریداری کنید. اطمینان حاصل کنید که کفش از ثبات و پشتیبانی کافی برخوردار است. اگر بتوانید کفش را به نصف بچسبانید ، خیلی انعطاف پذیر است. اطمینان حاصل کنید که کفش فضای کافی در پاها دارد و به خوبی در پاشنه جای می شود.

2. از سطوح مسطح شروع کنید. یک برنامه پیاده روی را شروع نکنید که روی تپه ها یا پله ها قدم می زند.

3. با یک فاصله کوتاه شروع کنید. به مدت یک هفته با آن فاصله بچسبید. اگر بدون درد و بدون آسیب هستید ، فاصله هفته آینده را افزایش دهید.

4- با سرعت آسان شروع کنید. سرعت خود را به تدریج افزایش دهید.

5- سطوح نرم را انتخاب کنید. قدم زدن در یک مسیر یا دنباله باعث کاهش تأثیر انگشتان پا و پاها می شود. سیمان می تواند یک سطح مخصوصاً سخت برای پیاده روی باشد.

6. زمان خود را روی تردمیل محدود کنید. تردمیل ها می توانند منجر به ایجاد مشکلات پا شوند. با تردمیل صاف و با سرعت آهسته شروع کنید. به تدریج سرعت خود را هر هفته افزایش دهید. بعد از رسیدن به سرعت راحت ، شیب را افزایش دهید.

7. اگر احساس درد پا یا مچ پا دارید ، متوقف شوید. سعی نکنید درد را طی کنید.

8. پاهای خود را بررسی کنید. به دنبال مناطقی از مالش یا سوزش در هفته های اول برنامه پیاده روی خود و سپس دوباره پس از تلاش برای جوراب یا کفش جدید باشید. مولکین را می توان در مناطقی از تحریک قرار داد تا به کاهش اصطکاک کمک کند. در چنین مناطقی از باند استفاده نکنید.

9. پوشیدن ارتوتیک را در نظر بگیرید. افراد دارای پاهای مسطح ممکن است برای کفش ورزشی خود به درج نیاز داشته باشند. هنگام خرید درج ها ، بر خلاف کفی های کوسن ، به دنبال Othotics بازی شروع کنید. درج سفت تر پشتیبانی اضافی را ارائه می دهد. در صورت لزوم ، ارتوتیک های سفارشی ساخته شده توسط یک متخصص پزشک می توانند ساخته شوند.

10. از جوراب پنبه خودداری کنید. جورابهای مصنوعی اصطکاک را کاهش می دهد ، از مالش بیش از حد جلوگیری می کند و رطوبت را جذب نمی کند. فروشگاه محلی یا فروشگاه ورزشی شما باید انواع جوراب های جدید فناوری پیشرفته را برای پیاده روی حمل کند.

اگر هنگام پیاده روی شروع به درد کردید ، یا قبل از شروع برنامه پیاده روی جدید خود ، یک بازدید را در نظر بگیرید.