Prevenir Problemas En Los Pies Al Caminar

Las campañas nacionales, los profesionales de la salud e incluso las principales corporaciones están alentando a los estadounidenses a caminar por más tiempo. Desafortunadamente, muchas personas sedentarias que comienzan a caminar programas desarrollan rápidamente problemas de pie. Casi sesenta millones de estadounidenses tienen problemas de pie y muchos los cultivan después de comenzar un nuevo régimen de ejercicio. Una lesión en el pie puede llevar semanas, incluso meses para sanar y muchos aumentarán más de peso durante este período de curación. Prevenir estos problemas a través de la educación mantendrá a los estadounidenses caminando.

1. Compre un zapato hecho para caminar. Asegúrese de que el zapato tenga suficiente estabilidad y soporte. Si puede doblar el zapato por la mitad, es demasiado flexible. Asegúrese de que el zapato tenga suficiente espacio a los pies y esté bien equipado en el talón.

2. Comience en superficies planas. No comience un programa para caminar caminando por colinas o escaleras.

3. Comience con una breve distancia. Quédate con esa distancia durante una semana. Si está libre de dolor y sin lesiones, aumente la distancia que la próxima semana.

4. Comience con un ritmo fácil. Aumenta tu ritmo gradualmente.

5. Elija superficies suaves. Caminar sobre una pista o un sendero disminuirá el impacto en los dedos de los pies y las piernas. El cemento puede ser una superficie particularmente dura para caminar.

6. Limite su tiempo en la cinta de correr. Las cintas de correr pueden resultar en el desarrollo de problemas de los pies. Comience con la cinta de correr plana y a un ritmo lento. Aumenta gradualmente tu ritmo cada semana. Aumente la inclinación después de haber alcanzado un ritmo cómodo.

7. Detente si siente dolor de pie o tobillo. No intentes caminar por el dolor.

8. Examine sus pies. Mire las áreas de roce o irritación las primeras dos semanas de su programa de caminata y luego nuevamente después de intentar nuevos calcetines o zapatos. Se puede colocar la piel de moles en áreas de irritación para ayudar a disminuir la fricción. No uses bandas en tales áreas.

9. Considere usar ortesis. Las personas con pies planos pueden necesitar insertos para sus zapatillas de deporte. Al comprar insertos, comience a buscar juegos de juego, en lugar de plantillas acolchadas. Un inserto más rígido proporciona soporte adicional. Un podólogo puede hacer la ortótica hecha a medida si es necesario.

10. Evite los calcetines de algodón. Los calcetines sintéticos disminuyen la fricción, evitan el exceso de frotado y no absorben la humedad. Su tienda local de carrera o tienda deportiva debe llevar una variedad de nuevos calcetines de alta tecnología para caminar.

Consulte a su podólogo si comienza a encontrar dolor al caminar, o considere una visita antes de embarcarse en su nuevo programa para caminar.