Verhindern Sie Fußprobleme Beim Gehen

Nationale Kampagnen, Gesundheitspraktiker und sogar große Unternehmen ermutigen die Amerikaner, länger zu laufen. Leider entwickeln viele sitzende Personen, die anfangen, Programmprogramme zu gehen, schnell Fußprobleme. Fast sechzig Millionen Amerikaner haben Fußprobleme und viele wachsen sie nach Beginn eines neuen Trainingsregimes. Eine Fußverletzung kann Wochen, selbst Monate dauern, um zu heilen, und viele werden in dieser Heilungsperiode mehr Gewicht zunehmen. Wenn Sie diese Probleme durch Bildung verhindern, werden die Amerikaner zum Laufen gebracht.

1. Kaufen Sie einen Schuh zum Gehen. Stellen Sie sicher, dass der Schuh über ausreichende Stabilität und Unterstützung verfügt. Wenn Sie den Schuh in zwei Hälften falten können, ist er zu flexibel. Stellen Sie sicher, dass der Schuh über genügend Platz zu Füßen verfügt und gut an der Ferse passt.

2. Beginnen Sie auf flachen Oberflächen. Beginnen Sie kein Wanderprogramm, das auf Hügeln oder Treppen spazieren geht.

3. Beginnen Sie mit einer kurzen Entfernung. Halten Sie sich eine Woche lang bei dieser Entfernung. Wenn Sie schmerzfrei und verletzungsfrei sind, erhöhen Sie die Distanz in der nächsten Woche.

4. Beginnen Sie mit einem einfachen Tempo. Erhöhen Sie Ihr Tempo allmählich.

5. Wählen Sie weiche Oberflächen. Wenn Sie auf einer Strecke oder einem Weg gehen, werden die Auswirkungen auf Ihre Zehen und Beine verringert. Zement kann eine besonders harte Oberfläche sein, auf der man gehen kann.

6. Begrenzen Sie Ihre Zeit auf dem Laufband. Laufbänder können zur Entwicklung von Fußproblemen führen. Beginnen Sie mit dem Laufband flach und langsam. Erhöhen Sie Ihr Tempo jede Woche nach und nach. Erhöhen Sie die Steigung, nachdem Sie ein komfortables Tempo erreicht haben.

7. Halten Sie an, wenn Sie Fuß- oder Knöchelschmerzen fühlen. Versuchen Sie nicht, durch den Schmerz zu gehen.

8. Untersuchen Sie Ihre Füße. Schauen Sie sich in den ersten Wochen Ihres Wanderprogramms und nach dem Versuch neuer Socken oder Schuhe die Bereiche mit Reib oder Reizung an und dann wieder. Moleskin kann auf Reizbereiche gelegt werden, um die Reibung zu verringern. Verwenden Sie keine Bandaids in solchen Bereichen.

9. Überlegen Sie Orthesen. Personen mit flachen Füßen benötigen möglicherweise Einsätze für ihre Turnschuhe. Suchen Sie beim Kauf von Einsätzen nach Spielen Othotics im Gegensatz zu gepolsterten Einlegesohlen. Ein starrerer Einsatz bietet zusätzliche Unterstützung. Bei Bedarf können von einem Podologen maßgeschneiderte Orthesen hergestellt werden.

10. Vermeiden Sie Baumwollsocken. Synthetische Socken verringern die Reibung, verhindern überschüssiges Reiben und absorbieren keine Feuchtigkeit. Ihr lokaler Laufwerk oder Sportgeschäft sollte eine Vielzahl neuer High -Tech -Socken zum Gehen tragen.

Wenden Sie sich an Ihren Podologen, wenn Sie beim Gehen Schmerzen haben, oder überlegen Sie einen Besuch, bevor Sie Ihr neues Wanderprogramm anstellen.